Профилактика сахарного диабета

0
(0)


Миллионы людей в разных уголках мира страдают сегодня сахарным диабетом. Чаще всего болезнь прогрессирует и активно развивается в достаточно зрелом возрасте, являясь итогом неконтролируемого образа жизни. О комплексной профилактике сахарного диабета нужно задуматься как можно раньше. Поэтому мероприятия по предупреждению недуга оптимально начинать в молодом или даже юном возрасте. Все знают, что предотвращение всегда лучше лечения.




Питьевой режим

В первую очередь обратите внимание на поддержку здорового гидробаланса в организме. Дело в том, что при обезвоживании количество инсулина вырабатывается в недостаточном количестве. Если при этом употреблять сдобу, конфеты, другие продукты с высоким содержанием сахара, можно усугубить ситуацию и оказаться в зоне риска заболевания диабетом.

Специалисты советуют выпивать стакан чистой негазированной воды с утра, а также за 10 минут до каждого приема пищи. Это обязательный минимум. При этом чай, кофе и другие напитки не выступают восстановителями гидробаланса.



Правильное питание

Для профилактики сахарного диабета придется изменить некоторые гастрономические пристрастия. Сделать это в сегодняшнем мире довольно сложно, но без контроля рациона о крепком здоровье придется лишь мечтать.

Пожалуй, самое главное – это ограничение в употреблении сахара, так как он дает излишнюю нагрузку на работу поджелудочной железы. Энергетическая составляющая в данном случае высвобождается стремительно, а чувство голода возвращается слишком рано. Выходом из ситуации будет замена сахара-рафинада на фруктозу, имеющую более низкий гликемический индекс. Однако и здесь знайте меру.

Подробнее о продуктах с низким гликемическим индексом

Правильный рацион питания предполагает наличие в нем свежих фруктов и овощей. Кстати придутся салаты из капусты, моркови, томатов, огурцов, свеклы, болгарского перца с добавлением зелени. Что касается термической обработки, то придется отказаться от жарки. Блюда с овощами оптимально тушить, запекать или готовить в пароварке. В результате вы не только предупредите диабет, но и улучшите пищеварение, общее самочувствие и, скорее всего, сбросите лишние килограммы. Помните, что чрезмерная термообработка уменьшает количество витаминов и полезных веществ.

Что касается фруктов, то обратите внимание на цитрусовые: грейпфрут, апельсин, лимон, помело, мандарин, бергамот, кумкват. Они обладают малым гликемическим индексом, содержат витамин С и снижают количество сахара в крови.

Пересматривая свое меню, придется исключить из него белый хлеб, широко распространенный в розничных сетях. Гораздо полезнее продукты из муки грубого помола. К сожалению, если они и поступают в продажу, то цена их, на удивление, завышена. Скорее всего, это связано с растущей популярностью здорового питания. К слову, цельнозерновую муку можно приобрести или получить дома из любых злаковых зерен посредством кофемолки или специальной дробилки. Просеивать ее не нужно, можно тут же испечь хлеб. Ценность этого продукта в содержании витаминов группы В, железа и необходимой клетчатки, недостаток которой в мучном приводит к нарушению обмена веществ.

При предупреждении диабета необходимо отказаться от жирного мяса и рыбы, колбасных изделий, злоупотребления алкоголем. Минимизировать наличие в меню блюд из картофеля и риса – быстрых углеводов. Присмотритесь к бобовым культурам – фасоли, чечевице, нуту, сое, гороху.




Физические нагрузки

Систематические занятия спортом – ключ к победе над сахарным диабетом. Во время упражнений жировые клетки уменьшаются естественным путем, мышечные ткани остаются в тонусе, а глюкоза не задерживается в крови, даже если существует небольшой ее избыток. Уделяйте физкультуре около 30 минут ежедневно. При надобности разбейте это время на 2-3 подхода. Не спешите приобретать абонемент спортзал, ведь прокачку пресса и спины, растяжку, отжимания, наклоны легко сделать в домашних условиях и даже без специальных гимнастических снарядов.

Читайте про эффективные упражнения для укрепления спины

Попробуйте изменить привычки. Например, поднимайтесь пешком по лестнице вместо использования лифта. Предпочтите прогулку в парке с приятелями времяпровождению в кафе. По пути со службы выйдите из транспорта на одну остановку раньше и преодолейте это расстояние самостоятельно. Гарантируем, что диабет будет побежден при соблюдении этих простых правил.


Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Добавить комментарий